Chia sẻ 9 cách ngủ không ngáy vừa hiệu quả, vừa đơn giản ngay tại nhà mà có thể các bạn vẫn chưa biết đến. Song hành đó sẽ là một số nội dung có liên quan khác nhằm giúp các bạn có được cái nhìn rõ nét hơn về việc ngủ ngáy, tất cả đều được gói gọn trong những phần nội dung sắp tới đây.
Fotrr.com hân hạnh được chào đón các bạn đến với những nội dung tổng hợp về những cách ngủ không ngáy vừa hiệu quả lại vừa đơn giản. Ngoài ra còn kèm theo một số thông tin bổ sung khác nhằm mang lại cho các bạn cái nhìn rõ nét hơn về việc ngủ ngáy, chi tiết xin mời các bạn cùng đón xem.
Ngủ ngáy là gì và vì sao chúng ta lại ngủ ngáy
Ngủ ngáy có thể hiểu là tình trạng người khi ngủ sẽ phát ra những âm thanh khò khè hoặc khàn khàn thông qua mũi hoặc miệng. Theo nhiều nghiên cứu cũng cho thấy tình trạng ngủ ngáy có thể xuất hiện ở nam giới nhiều hơn so với nữ giới.
Nguyên nhân của việc ngủ ngáy có rất nhiều như:
- Tăng cân đột ngột.
- Do bị viêm Amidan.
- Do sử dụng thuốc lá quá nhiều.
- Do sử dụng một lượng lớn rượu, bia trước khi ngủ.
- Do sai tư thế khi ngủ.
Và cũng còn đó rất nhiều những nguyên nhân khác hình thành nên việc ngủ ngáy và đôi khi việc ngủ ngáy này lại đến từ di truyền.
9 cách ngủ không ngáy nên thử
Giờ đến với chủ đề chính chúng ta sẽ cùng nhau đi qua 9 cách ngủ không ngáy vừa đơn giản và hiệu quả khác nhau mà các bạn có thể thử, xin mời đón xem.
Ngoài ra nếu các bạn có thời gian và muốn tìm hiểu thêm về các thông tin khác hãy thử qua: Cách kết nối máy tính với tivi, Cách cài đặt nhạc chờ Zalo, Cách cài hình nền trên Win 11,…
Thay đổi tư thế ngủ
Cách để ngủ không ngáy đầu tiên và cũng là đơn giản nhất đó là thay đổi tư thế ngủ của các bạn trong quá trình ngủ. Theo đó thay vì nằm ngửa để ngủ như thông thường các bạn có thể thay đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng người.
Làm vậy sẽ hạn chế đáng kể tình trạng lưỡi che mất đường khí quản của bản thân khi đang ngủ và qua đó hạn chế được tình trạng ngủ ngáy.
Thay đổi gối nằm
Để ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy các bạn cũng có thể thử thay đổi gối nằm của bản thân sang một chất liệu khác phù hợp hơn cho việc ngủ. Song song đó cũng phải đảm bảo gối nằm của các bạn thường xuyên được vệ sinh để hạn chế bụi, vảy da,… đọng lại và đi vào khí quản của bản thân khi đang ngủ.
Ngoài ra trong quá trình ngủ các bạn cũng có thể đặt gối cao hơn trong quá trình ngủ để hạn chế phần nào tình trạng ngủ ngáy.
Không sử dụng rượu bia trước khi ngủ
Rượu bia là những chất có khả năng kích thích rất mạnh các vùng mô nằm trong cổ họng qua đó làm giãn đường khí quản, một nguyên nhân để hình thành nên việc ngủ ngáy. Do đó lời khuyên ở đây là hãy hạn chế đến tối đa việc uống rượu bia trước khi ngủ.
Trong trường hợp bắt buộc uống rượu bia thì hãy đảm bảo thời gian khi uống phải hơn từ 4 cho đến 5 tiếng trước khi đi ngủ.
Giữ mũi thông thoáng
Tắc nghẽn đường khí quản cũng chính là nhân tố chính yếu để hình thành nên tình trạng ngủ ngáy và nguyên nhân gây nên tình trạng này có khá nhiều. Đó có thể là do cảm cúng hoặc dị ứng bởi một số tác nhân bên ngoài, qua đó hình thành nên dịch nhầy trong mũi.
Để khắc phục các bạn có thể thử một số giải pháp thông mũi nhẹ như súc miệng, sử dụng thuốc hít,… qua đó làm giảm bớt tình trạng dịch nhầy trong mũi.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Đây cũng là một cách để làm giảm bớt dịch nhầy trong mũi, theo đó những gì các bạn cần làm đó là sử dụng một lượng nước ấm vừa đủ trước khi đi ngủ. Theo đó nước ấm không chỉ hạn chế lượng dịch nhầy trong mũi mà làm ấm đáng kể cho cổ họng và giúp các bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Và thay vì sử dụng nước ấm thông thường các bạn cũng có thể thay thế bằng các loại trà thảo mộc với khả năng đem lại sự thư giãn tốt hơn.
Không sử dụng thuốc lá
Hút thuốc lá chưa bao giờ là một việc tốt bởi những tác hại không hề nhỏ mà việc hút thuốc lá có thể mang lại cho sức khỏe. Và ở đây việc hút thuốc lá có thể làm ảnh hưởng đáng kể đến khả năng sử dụng oxy trong cơ thể từ đó gây nên tình trạng ngủ ngáy.
Do đó lời khuyên ở đây là hạn chế hoặc không sử dụng thuốc lá, một giải pháp vừa để hạn chế tình trạng ngủ ngáy vừa có lợi cho sức khỏe.
Giảm cân và tập thể dục
Nếu như các bạn không biết thì việc béo phì cũng chính là nguyên nhân hình thành nên tình trạng ngủ ngáy do hạn chế về đường hô hấp khi béo phì. Do đó để làm thuyên giảm tình trạng ngủ ngáy thì cách tốt nhất nên thử đó là giảm cân.
Bên cạnh đó việc tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng là lựa chọn nên thử vì có thể hỗ trợ điều hòa nhịp tim, tuần hoàn máu qua đó giúp chúng ta hạn chế tình trạng ngủ ngáy và cũng dễ ngủ sâu hơn.
Thời gian ngủ đầy đủ
Sau những cách thức kể trên thì điều cuối cùng các bạn cần chú ý đó là phải đảm bảo được thời gian nghỉ ngơi của bản thân một cách điều độ. Theo đó thời gian khi ngủ của các bạn cần phải đủ 8 tiếng, lúc này cơ thể mới có thể hoạt động một cách điều độ, chính xác được và qua đó làm thuyên giảm tình trạng ngủ ngáy.
Tới đây cũng là toàn bộ nội dung tổng hợp về những cách ngủ không ngáy cùng một số thông tin có liên quan khác đến chủ đề chính này. Rất cảm ơn vì các bạn đã dành thời gian theo dõi đến hết nội dung bài viết và hy vọng sẽ được gặp lại các bạn trong những bài viết tương lai khác đến từ chuyên mục Tổng hợp.